Pré-treino certo? Veja o que se pode ou não consumir

Pessoas que praticam atividade físicas devem ter uma alimentação equilibrada e para isso é necessário saber o que se deve consumir. No entanto, é imprescindível ter ciência de quais são os alimentos que se devem comer, sobretudo antes do treino.

Para os especialistas, o ideal é que se coma carboidrato antes de qualquer atividade física, já que essa molécula é fundamental para dar a energia que se precisa antes do exercício.

Consumir alimentos que contenham carboidrato é fundamental para dar aquele 'gás' na hora de treinar, já que ele é a nossa principal fonte de energia e diminuir seu consumo ou até mesmo evitá-lo, pode fazer com que o rendimento do praticante caia.

Essa dica vale sobretudo para os treinos mais intensos e volumosos, onde a pessoa exige mais da atividade física e consequentemente, de energia. No entanto, caso o treino seja mais curto, como uma caminhada na esteira, por exemplo, as principais refeições já garantem um bom estoque de carboidrato.

Nas atividades físicas que exigem mais do corpo, tais como musculação, corrida ou crossfit, por exemplo, vale a pena o uso de um pré-treino antes do exercício. Isso porque esse suplemento vai dar um suporte energético ainda maior. Lembrando que para quem treina pela manhã, é fundamental que se coma.

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Ainda que seja um hábito de muitas pessoas treinar em jejum, não é o recomendável, e a regra vale apenas para casos específicos, segundo especialistas.

Melhores alimentos para se comer antes do treino

Suco de laranja ou de uva

Os sucos naturais ou integrais são uma excelente opção para se garantir um estoque de energia imediato. Por serem carboidratos, o organismo consegue manter uma absorção rápida da substância, mas o ideal é que o suco não seja adoçado e o consumo seja apenas com o açúcar da fruta - frutose.

Batata doce

A batata doce é uma fonte de carboidrato complexo e de baixo índice glicêmico (mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados), ou seja, por ter absorção mais lenta, deixa a pessoa saciada por mais tempo e evita que a pessoa saia comendo de hora em hora. O ideal é que a bata seja cozida.

Sanduíche de pão integral com pasta de atum

Essa opção é perfeita para os praticantes de musculação, uma vez que mistura o carboidrato do pão com a proteína do peixe. A proteína faz o reparo muscular e ajuda na liberação mais lenta da glicose. Caso o treino de força seja de leve a moderado, não é necessário comer a proteína antes do exercício.

Bolacha de arroz

Além de serem fáceis de encontrar, são ótimas fontes de carboidrato para serem consumidas no pré-treino. A quantidade necessária vai depender do peso da pessoa.

Barrinhas de proteína

Por terem carboidrato em sua composição, são ideais para quem quer uma fonte de energia imediata sem precisar comer muito. Elas podem ser consumidas antes da academia, já que vão garantir a energia na hora do treino.

Whey Protein

Muito consumidos pelos amantes da musculação, alguns apresentam carboidrato em sua composição, mas o ideal é que sejam consumidos com algum carboidrato, como por exemplo, banana, ou até mesmo farelo de aveia. É ideal para quem quer ganhar massa muscular magra.

O que você não deve comer

Carne vermelha

Essa proteína possui uma fonte de absorção mais lenta. Dependendo da carne, possui ainda uma composição de gordura, o que pode atrapalhar ainda mais o rendimento durante o exercício, podendo causar até mesmo um incômodo por conta da lentidão na digestão.

Frituras e alimentos gordurosos

Alimentos que possuem em geral fritos ou gordurosos, podem causar refluxo, azia e diversos desconfortos abdominais na hora do treino. É fundamental que se evitem esses alimentos.

Bebidas alcoólicas

Pode parecer óbvio, mas é totalmente proibido o consumo de bebidas alcoólicas antes do treino. Isso porque a bebida desidrata o organismo e diminui a capacidade do corpo de realizar atividades físicas.

Oleaginosas

Apesar de serem simples de levar e comer, não são o alimento pré-treino mais indicado. Isso por que as castanhas são, majoritariamente, fontes de proteína e lipídio (gordura), com pouco carboidrato em sua composição.