Musculação e exercícios físicos: os benefícios para crianças

A musculação é frequentemente associada apenas aos exercícios realizados em aparelhos de academia, mas essa é uma visão limitada e equivocada. Adriana Araújo, Educadora Física e especialista em Fisiologia Aplicada ao Exercício Físico, Treinamento Funcional e Emagrecimento, esclarece que qualquer exercício que envolva estímulo muscular pode ser considerado musculação e que aquele mito de que a criança não pode fazer fortalecimento ou um exercício para melhorar a musculatura deve ficar para trás.

Um dos mitos mais comuns é o de que a musculação prejudica o crescimento ou o rendimento escolar. "Na prática, observamos o contrário", afirma a educadora, explicando que a musculação pode melhorar o foco e a concentração nos estudos, regular a qualidade do sono e estimular o desenvolvimento geral, incluindo o crescimento, desde que orientada adequadamente.

“A partir dos 9 anos de idade é possível e seguro iniciar o treinamento físico. Nesta idade, a criança já compreende comandos, tem uma percepção melhor dos movimentos e limites do seu corpo”, diz Adriana, explicando ainda que além de melhorar habilidades motoras, postura, força e resistência física, a musculação pode reduzir sintomas de ansiedade, hiperatividade e depressão, promovendo, assim, a autoestima e autoconfiança.

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Mas explica também que para que isso aconteça, é necessário garantir alguns cuidados. "É importante entender que os objetivos principais não serão estéticos. Os exercícios devem ser adequados ao tamanho e estatura da criança e devem desenvolver habilidades motoras em movimentos naturais. O treinamento deve ser de baixa a moderada intensidade e volume, evitando treinos muito longos ou de força pura”, diz.

A educadora física alerta ainda que um programa de musculação para jovens deve incluir acompanhamento médico, foco na execução correta dos movimentos, aquecimentos adequados, progressão gradual de intensidade e volume, variedade de exercícios para evitar monotonia e lesões, e supervisão constante de um profissional de Educação Física.

“O educador físico desempenha um papel essencial na orientação dos jovens, elaborando um projeto de treinamento individualizado, ensinando a técnica correta, supervisionando constantemente, e incentivando a prática regular de exercícios”, afirma.

RECOMENDAÇÕES

Para integrar a musculação a um estilo de vida saudável, a profissional recomenda treinos simples, de intensidade baixa a moderada, com 20 a 30 minutos de duração, 3 a 4 dias por semana.

“Entre os exercícios adequados para crianças e adolescentes, sugiro agachamentos, exercícios com ligas elásticas, prancha alta de sustentação, alongamentos gerais, caminhada e ciclismo. O maior desafio é a execução correta dos movimentos, mas com a orientação adequada, isso se torna parte da rotina do treinamento físico”.

“Vejo futuro promissor para a musculação entre crianças e adolescentes. Com o aumento da busca por saúde cognitiva e psicológica, a musculação será cada vez mais procurada e recomendada pelos médicos. Gostaria de ver mais ênfase na segurança dos exercícios, com atenção à postura e execução correta dos movimentos, e uma qualificação crescente dos profissionais de Educação Física. E sim, as práticas esportivas em geral são muito benéficas para o organismo humano, principalmente quando o hábito tem início ainda na infância”, conclui.

Edição: Antônio Santos