Fazer pausas de 10s em caminhadas ajuda a queimar calorias

As práticas de atividades físicas são essenciais para a vida e a manutenção da saúde das pessoas. Assim, se optar por uma rotina mais saudável, é importante realizar ações como caminhadas, corridas e outros exercícios, além de adotar uma dieta mais equilibrada.

Fazer pausas curtas de dez segundos durante caminhadas pode ser mais eficaz para a queima de calorias do que caminhar de forma contínua, segundo um novo estudo. Publicado na revista científica Proceedings of the Royal Society B na quarta-feira (16), o estudo, intitulado “Move less, spend more: the metabolic demands of short walking bouts” (“Mova-se menos, gaste mais: as demandas metabólicas de caminhadas curtas”), contou com a participação de dez voluntários.

Os participantes foram monitorados enquanto caminhavam em uma esteira, em três diferentes velocidades, realizando pausas que variavam de três segundos a quatro minutos. Durante os experimentos, os pesquisadores registraram o consumo de oxigênio e as demandas metabólicas em cada intervalo.

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Os resultados mostraram que caminhar com pausas de dez a 30 segundos aumentava em 60% o consumo de oxigênio, em comparação a caminhar a mesma distância sem interrupções.

“Caminhar por períodos mais curtos faz com que o corpo gaste mais energia e consuma mais oxigênio para percorrer a mesma distância, semelhante a um carro que usa mais combustível nos primeiros quilômetros de percurso”, explicou Francesco Luciano, pesquisador da Universidade de Milão e líder do estudo, em comunicado ao The Guardian.

A pesquisa revelou que o corpo demanda mais energia para aquecer no início de cada caminhada, enquanto precisa de menos energia quando já está em movimento. “Ao partir do repouso, há um consumo significativo de oxigênio para iniciar a caminhada”, acrescentou Luciano.

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Os autores do estudo esperam que suas descobertas possam auxiliar na criação de programas de atividades físicas para pessoas com mobilidade limitada, seja por lesões, derrames ou obesidade, promovendo práticas mais inclusivas e eficazes.