Confira 6 alimentos para controlar o açúcar no sangue

Manter os níveis de açúcar no sangue dentro dos parâmetros recomendados é um dos maiores desafios para pessoas com diabetes ou pré-diabetes. Além de medicamentos e acompanhamento médico, adotar uma alimentação equilibrada pode ser crucial para controlar a glicemia e evitar complicações.

A nutricionista especialista em diabetes Krutika Nanavati destaca seis tipos de alimentos que devem ser incorporados à dieta para promover a saúde e o bem-estar de quem enfrenta esses desafios diários.

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Veja a seguir os alimentos recomendados:

1. ALIMENTOS RICOS EM FIBRA

• - Frutas: maçã, pêra, morango, laranja
• - Vegetais: brócolis, espinafre, cenoura
• - Legumes: feijão, lentilha, grão de bico
• - Grãos integrais: arroz integral, aveia, quinoa
• - Benefício: A fibra retarda a digestão e absorção dos carboidratos, evitando picos de açúcar no sangue.

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2. ALIMENTOS COM GORDURAS SAUDÁVEIS

• - Nozes: amêndoas, castanhas, nozes pecan
• - Sementes: chia, linhaça, gergelim
• - Azeite de oliva
• - Peixes gordos: salmão, atum, sardinha
• - Benefício: As gorduras saudáveis ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue.

3. ALIMENTOS COM PROTEÍNA

• - Peixes: salmão, atum, tilápia
• - Aves: frango, peru
• - Legumes: feijão, lentilha, grão de bico
• - Benefício: A proteína estabiliza o açúcar no sangue e reduz o impacto glicêmico geral.

4. ERVAS E ESPECIARIAS

• - Canela: ajuda a controlar o açúcar no sangue e a reduzir a resistência à insulina
• - Açafrão: propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes
• - Gengibre: melhora a digestão e a absorção de glicose
• - Benefício: Essas especiarias têm efeitos diretos sobre o controle glicêmico e a saúde geral.

5. VINAGRE DE MAÇÃ

• - Benefício: Consumir vinagre de maçã diluído antes das refeições pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.

6. CHÁ VERDE

• - Benefício: Rico em antioxidantes, o chá verde ajuda a controlar o peso e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
• Integrando esses alimentos à sua dieta diária, é possível melhorar o controle glicêmico e a saúde geral, conforme recomendado pela especialista Krutika Nanavati.