Saiba com que frequência ir à academia para ter resultados

Ir à academia tem diferentes objetivos, e as pessoas buscam um treino com várias motivações. Há quem queira emagrecer, ganhar músculos, ou até, simplesmente, se manter saudável.

Mas qual a frequência ideal de exercícios? A resposta: depende. Para ter benefícios, se pode treinar de três a sete dias por semana, dependendo de qual o objetivo.

Conteúdo relacionado

• Saiba os sinais de alerta e tratamento da leucemia
• Entenda a relação entre endometriose e problemas no coração
• Sua garrafa térmica pode lhe deixar doente: veja como evitar

Para a saúde: três a cinco dias

Para manter a saúde, ficar longe de doenças e ter bem-estar, ir à academia todos os dias não é necessário. Três treinos de 20 a 60 minutos por semana já são o suficiente para manter uma boa saúde.

Conciliar treino na academia com corrida é uma ótima forma de manter a massa magra, melhorar a postura e reduzir lesões, sendo mais saudável.

Quer perder peso? De três a sete vezes

Malhar é um grande aliado na perda de peso, e malhar de três a sete dias por semana ajuda o corpo a queimar calorias mais rápido, durante e depois do treino.

No entanto, isso depende do tipo de treino. Em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim e dia não, enquanto em exercícios mais leves, o treino pode ser até em todos os dias da semana.

Mas para perder peso, é importante conciliar o treino com uma dieta adequada porque, para emagrecer, é necessário gastar mais calorias do que consome.

Para ficar musculoso: quatro a sete vezes

Exercícios de hipertrofia e ganho de força são indicados a serem feitos de quatro a cinco dias por semana, em treinos específicos para cada grupo muscular, dando o tempo necessário de descanso para cada parte do corpo.

Quer ver mais notícias? Acesse nosso canal no WhatsApp

Para quem corre: três a quatro vezes

Quem corre e quer melhorar seu tempo na corrida precisa treinar pelo menos três vezes por semana. É necessário, no entanto, ter um intervalo de recuperação, que varia de 24 a 72 horas.