Especialista dá dicas de como dormir rápido e acordar bem

A professora de Medicina do Sono da Harvard Medical School, Rebecca Robbins, explica que muitas pessoas acreditam erroneamente que dormir bem significa cair no sono instantaneamente.

No entanto, ela desmistifica esse conceito, afirmando que até mesmo quem está descansado pode levar entre 15 a 20 minutos para adormecer. Se esse tempo for superior, é preciso investigar os fatores que podem estar interferindo no sono.

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Para aqueles que têm dificuldades em adormecer, a professora oferece 11 sugestões práticas para melhorar a qualidade do sono. Veja!

1. Estabeleça uma rotina relaxante: Criar um ritual antes de dormir, com atividades agradáveis, pode ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de descansar. Isso pode incluir ler, tomar um banho morno ou colocar o celular em modo avião.
2. Mantenha um horário fixo: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda o cérebro a liberar melatonina, o hormônio que regula os ritmos circadianos. Planeje o horário de dormir com base na quantidade ideal de sono necessária.
3. Invista no conforto: Escolher um bom colchão e travesseiro é fundamental. Um ambiente confortável e acolhedor contribui para um descanso de melhor qualidade.
4. Use aromas relaxantes: Óleos essenciais, como lavanda, podem ser úteis para criar um ambiente tranquilo. Aplicá-los em pontos estratégicos do corpo ajuda a sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar.
5. Faça da cama um lugar de descanso: Se não conseguir dormir após 20 minutos, levante-se e tente novamente. Isso ajuda o cérebro a associar a cama apenas ao sono, e não à frustração.
6. Escolha cores suaves para o quarto: Tons suaves e neutros no ambiente contribuem para o relaxamento. Cores vibrantes, como vermelho ou azul brilhante, podem aumentar o alerta.
7. Prefira a escuridão: O ambiente escuro ajuda a induzir o sono. Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir para bloquear a luz externa.
8. Reduza os ruídos externos: O barulho intermitente, como sirenes ou trânsito, pode prejudicar o sono. Investir em uma máquina de ruído branco pode ajudar a neutralizar esses sons.
9. Descarregue a mente: Anotar os pensamentos antes de dormir pode aliviar a mente e facilitar o relaxamento, permitindo um sono mais profundo.
10. Regule a temperatura do ambiente: Manter a temperatura entre 16°C e 19°C é ideal para um sono reparador. Um bom colchão e lençóis ajudam a manter a temperatura confortável.
11. Evite telas antes de dormir: O uso de dispositivos eletrônicos e redes sociais pode manter o cérebro ativo. Tente ficar ao menos 30 minutos longe de telas antes de se deitar.

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Com essas dicas, é possível criar um ambiente e uma rotina que favoreçam o descanso, permitindo uma noite de sono reparador e mais saudável.