Saiba quais os efeitos da creatina no seu corpo se tomar todo dia

Fazer exercícios diariamente aliado a uma alimentação saudável e balanceada aumenta a longevidade e a qualidade de vida. Para isso, é preciso estar bem alimentado antes dos treinos e até mesmo nos dias de "folga".

A creatina é um dos suplementos mais populares entre praticantes de atividade física, conhecida por seu papel no ganho de força e desempenho muscular. No entanto, um aspecto pouco discutido é a importância de consumi-la diariamente, independentemente de ser um dia de treino ou descanso. De acordo com especialistas, manter a suplementação regular pode potencializar seus efeitos e trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente.

Diferente de alguns suplementos que têm efeito imediato, a creatina precisa se acumular nos músculos ao longo do tempo para exercer seu papel no organismo. A nutricionista Tatiane Schallitz, do Instituto Nutrindo Ideais, explica: “A creatina é um composto que se acumula gradativamente nos músculos, aumentando os estoques de fosfocreatina. Para que seus efeitos sejam maximizados, é fundamental manter uma suplementação diária e consistente”.

CONTEÚDOS RELACIONADOS:

• Creatina falsificada: associação divulga nova lista de marcas proibidas
• Dr. Responde: veja benefícios da creatina e para que serve

Isso significa que, ao manter um consumo regular, o corpo garante um estoque adequado da substância, favorecendo tanto a recuperação muscular quanto a performance durante os exercícios.

Benefícios que Vão Além da Força Muscular

Os efeitos positivos da creatina vão muito além do aumento de força e resistência. Estudos indicam que o consumo diário também contribui para a melhora da recuperação pós-treino, reduzindo a fadiga e favorecendo o crescimento muscular. Além disso, a creatina tem mostrado impactos positivos na função cognitiva, como reforça Tatiane: “Seu uso diário proporciona vantagens não apenas para a performance esportiva, mas também para a saúde mental e o bem-estar geral”.

Entre os principais benefícios da suplementação regular, destacam-se:

• Aumento da energia e resistência;
• Recuperação muscular mais eficiente;
• Redução da fadiga;
• Melhora da memória e da função cognitiva.

Quer mais notícias de saúde? Acesse nosso canal no WhatsApp

Como Tomar Creatina para Garantir a Máxima Absorção?

A forma de consumo da creatina também influencia diretamente em sua absorção e eficácia. Para otimizar seus efeitos, a nutricionista recomenda associá-la a uma fonte de carboidrato, como frutas ou sucos naturais. Isso porque os carboidratos estimulam a liberação de insulina, facilitando o transporte da substância para os músculos.

Outro ponto importante é a dose ideal: entre 3 e 5 gramas diárias são suficientes para obter os benefícios desejados, sem necessidade de ciclos ou grandes quantidades. E quanto ao horário de consumo? Tatiane explica que a creatina pode ser tomada a qualquer momento do dia, desde que seja de forma consistente.

Por fim, a hidratação também é essencial. Como a creatina retém água dentro das células musculares, garantir um consumo adequado de líquidos é fundamental para otimizar seus efeitos e evitar desconfortos.