Conheça os melhores suplementos para melhorar o seu sono

A melatonina se tornou um dos suplementos mais populares para quem enfrenta problemas de sono, mas não é a única opção disponível para descansar melhor à noite. Especialistas indicam diversas alternativas que podem ser mais adequadas dependendo do seu tipo específico de dificuldade para dormir.

Segundo a nutricionista Verônica Dias, do Instituto Nutrindo Ideias, cada suplemento para dormir atua em um nível diferente do sistema nervoso central, apresentando efeitos distintos na fisiologia do sono.

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"Algumas substâncias são mais eficazes na indução do sono, enquanto outras contribuem para a manutenção e a melhora da qualidade do sono profundo e restaurador. Atualmente, existe suplementação que atua tanto na indução quanto na qualidade do sono, através da sinergia das substâncias", explicou a especialista.

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Principais alternativas à melatonina para melhorar o sono

Conheça os suplementos mais eficazes para cada tipo de problema de sono, segundo os especialistas:

Melatonina

• Quando usar: ideal para quem tem dificuldade de iniciar o sono por alteração do ritmo circadiano;
• Melhor para: jet lag, trabalho em turnos e idosos com dificuldade para dormir.

Magnésio e L-teanina

• Quando usar: recomendados para quem não consegue relaxar antes de dormir;
• Melhor para: pessoas que sofrem com estresse, tensão ou mente acelerada à noite.

Glicina

• Quando usar: indicada para problemas de manutenção do sono;
• Melhor para: quem acorda frequentemente durante a noite ou não tem sono reparador.

Triptofano e 5-HTP

• Quando usar: úteis para transtornos relacionados ao humor;
• Melhor para: casos com baixa serotonina, insônia associada a ansiedade ou depressão leve;

Ashwagandha

• Quando usar: auxiliar para insônia derivada de estresse prolongado;
• Melhor para: pessoas com insônia relacionada ao estresse crônico e desregulação hormonal.

Valeriana

• Quando usar: excelente para quem precisa relaxar antes de dormir;
• Melhor para: pessoas com dificuldade de relaxar à noite, mente acelerada ou tensão pré-sono.

Riscos dos suplementos para dormir

A nutricionista Verônica Dias alerta sobre os perigos do uso descontrolado de suplementos para dormir, especialmente quando combinados com substâncias estimulantes.

"O problema está no uso descompensado e crônico: pessoas que dormem mal recorrem a estimulantes para se manterem alertas, o que gera ainda mais dificuldade para dormir — criando um ciclo de dependência fisiológica", alertou a especialista.

O consumo sem orientação profissional pode mascarar problemas de saúde subjacentes e agravar quadros de:

• Estresse;
• Fadiga crônica;
• Insônia persistente;
• Transtornos do sono mais graves

Como incorporar suplementos na sua rotina de sono

O uso adequado de suplementos deve fazer parte de uma rotina de higiene do sono mais ampla. A recomendação para produtos é a ingestão de três a quatro horas antes de dormir, o que permite a absorção adequada dos nutrientes.

Para maximizar os benefícios dos suplementos para dormir, especialistas recomendam:

1. Desligar telas pelo menos duas horas antes de dormir;
2. Fazer refeições leves no período noturno;
3. Evitar cafeína após o meio da tarde;
4. Manter horários regulares para dormir e acordar.

Vale lembrar que esta matéria é apenas informativa e o uso de qualquer medicamento ou substância deve ser feito com orientação de um profissional de saúde qualificado.