Faça essas 6 coisas depois das 17h para ter vida longa

Envelhecer com saúde e disposição pode ser desafiador para muitos de nós. Com a correria da rotina e o dia a dia, muitas pessoas acabam esquecendo de se cuidar e manter pequenos hábitos que podem fazer uma grande diferença lá na frente.

Para além de uma alimentação equilibrada e atividade física regular, adotar algumas estratégias preferencialmente após as 17h podem ser muito importantes nesse processo para que você envelheça de maneira saudável. Confira!

Prefira chás descafeinados no fim da tarde

O consumo de cafeína à noite pode prejudicar o sono. Por isso, após as 17h, a recomendação é trocar o café por um chá sem cafeína, como camomila, que contribui para o relaxamento muscular, melhora a qualidade do sono e assim, você consegue envelhecer com saúde.

Um estudo publicado no Journal of Advanced Nursing mostrou que o uso regular de chá de camomila pode melhorar significativamente a qualidade do sono em adultos com insônia leve.

Caminhe depois do jantar

Uma simples caminhada após o jantar auxilia na digestão e pode melhorar o controle glicêmico. Conforme uma metanálise publicada na Sports Medicine em 2022, caminhadas leves após refeições reduziram significativamente os níveis de açúcar no sangue em comparação ao sedentarismo.

Além disso, atividades leves à noite ajudam na motilidade intestinal, o que favorece o equilíbrio da microbiota — fator associado ao envelhecimento saudável.

Crie um ritual de sono que alivie o estresse

Reduzir o estresse é fundamental para a saúde mental e física. Técnicas como respiração profunda, meditação, ioga ou escrever em um diário antes de dormir ajudam a acalmar a mente e a preparar o corpo para o sono.

A exposição à luz azul de telas à noite deve ser evitada, já que estudos mostram que ela inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Hidrate-se durante o dia — mas reduza líquidos antes de dormir

A desidratação é comum entre pessoas idosas, pois a sensação de sede diminui com a idade.

Manter uma ingestão adequada de água ao longo do dia (entre 1,5 a 2 litros, conforme a recomendação do Instituto de Medicina dos Estados Unidos) é essencial. No entanto, para evitar idas frequentes ao banheiro à noite, o ideal é parar de beber líquidos cerca de uma hora antes de dormir.

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Evite bebidas alcoólicas à noite

Embora um vinho possa parecer inofensivo, estudos apontam que não há quantidade segura de álcool quando o assunto é envelhecimento saudável.

O consumo regular pode prejudicar o sono, afetar o humor e aumentar o risco de doenças como câncer, hipertensão e problemas hepáticos.

Escolha bem o lanche noturno

Se sentir fome à noite, opte por um lanche leve e balanceado com carboidrato, proteína e gordura boa.

Um exemplo é o iogurte natural com uma colher de pasta de amendoim. Esse tipo de refeição pode evitar picos de glicose durante a madrugada, o que melhora o sono — especialmente em pessoas com diabetes.

Caso o jantar tenha sido rico em fibras e proteínas, talvez nem seja necessário um lanche antes de dormir. Alimentos como vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas ajudam na saciedade e regulam o colesterol e o açúcar no sangue, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares.