Veja cinco erros de quem está começando a correr

A corrida tem se tornado um dos esportes prediletos e mais praticados de muitos brasileiros. A atividade aeróbica traz inúmeros benefícios à saúde, ajuda no emagrecimento e costuma ser feito ao ar livre.

Apesar disso, para quem está começando a praticar a modalidade é preciso ter cuidado já que alguns erros que costumam ser cometidos podem prejudicar a saúde.

Confira abaixo cinco erros comuns de quem começa a correr

Exagerar no início

É comum que iniciantes na corrida se empolguem, mas esse entusiasmo pode representar um risco. Muitos querem enfrentar grandes distâncias logo nos primeiros treinos, o que frequentemente leva a lesões. “O mais indicado é começar com trajetos curtos, de quatro a cinco quilômetros, em dias intercalados”, orienta Cortelazo. Ele também destaca a importância dos intervalos de descanso entre os treinos, essenciais para a recuperação de ossos e articulações. “Sem esse tempo, o corpo não consegue lidar com o impacto de maneira segura”, reforça.

Pular o aquecimento

Antes de começar a correr, é fundamental preparar o corpo. O aquecimento tem um papel importante: ele aumenta a circulação sanguínea nos músculos, melhora a lubrificação das articulações e ajuda a regular a respiração e os batimentos cardíacos. “Caminhar por 10 a 15 minutos antes da corrida já traz benefícios perceptíveis”, afirma o especialista. Por isso, essa etapa não deve ser ignorada.

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Correr sem preparo físico

Muitas pessoas começam a correr com o objetivo de emagrecer, mas essa decisão pode não ser a mais adequada. “Quem está acima do peso deve, inicialmente, optar por atividades com menor impacto”, orienta o ortopedista. Outro ponto importante é o fortalecimento muscular antes de iniciar a corrida. Sem uma base muscular bem preparada, as articulações ficam mais suscetíveis a lesões. Por isso, é recomendável combinar a prática da corrida com exercícios de fortalecimento, como a musculação.

Escolher o tênis errado

Nem todo tênis serve para corrida. O calçado precisa oferecer estabilidade, amortecimento e conforto. "Tênis mais leves, com bom sistema de absorção de impacto, são os mais indicados", afirma Cortelazo. Também é importante observar o desgaste do calçado: um tênis de corrida costuma durar entre 480 e 800 km. Sinais como perda de amortecimento, dor durante o uso ou sola gasta indicam que é hora de trocar. Dessa forma, você evita dores e sobrecarga nas articulações.

Ignorar sinais do corpo

Dor muscular, cansaço excessivo ou desconforto articular são sinais de que algo está errado. Ignorá-los pode levar a lesões mais sérias. "Dores que persistem precisam ser avaliadas por um ortopedista", alerta o médico. Por isso, respeitar os limites do corpo é tão importante quanto manter a disciplina nos treinos. Ou seja, correr com consciência é fundamental para evoluir com segurança.