Corrida: veja 10 benefícios para a saúde e dicas para iniciantes

Manter uma rotina de atividades físicas aliada a alimentação saudável pode mudar a vida de alguém, garantindo bem-estar por mais tempo.

A corrida tem conquistado cada vez mais adeptos ao redor do mundo — e não é por acaso. Considerada uma das atividades físicas mais democráticas, ela pode ser praticada por pessoas de todas as idades, exige pouco investimento e pode ser realizada em diferentes ambientes, como parques, ruas, academias ou até em casa, com o auxílio de uma esteira.

Embora muitos iniciem a prática com o objetivo de melhorar o condicionamento físico, os benefícios vão muito além. Correr regularmente ajuda a aliviar o estresse, favorece a socialização, melhora a qualidade do sono e é um excelente aliado no combate à ansiedade e à depressão.

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Por que incluir a corrida no dia a dia?

Fácil de praticar e com alto impacto positivo na saúde, a corrida é uma forma acessível de deixar o sedentarismo para trás. Bastam um par de tênis adequados e motivação para começar. A modalidade também é altamente eficaz na queima de calorias, mas os ganhos físicos e mentais são ainda mais amplos. Confira:

• 1. Condicionamento físico: correr melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar, fortalecendo o coração e aumentando a resistência.
• 2. Fortalecimento muscular: o movimento contínuo fortalece músculos das pernas, abdômen, lombar e glúteos, além de melhorar a postura e prevenir lesões.
• 3. Saúde mental: a prática estimula a produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a serotonina e a dopamina, ajudando no combate à depressão e à ansiedade.
• 4. Densidade óssea: o impacto controlado da corrida favorece o fortalecimento dos ossos, ajudando na prevenção da osteoporose
• 5. Liberação de endorfina: a atividade promove a sensação de prazer e euforia, conhecida como runner’s high, ou “barato do corredor”.
• 6. Melhora do humor: além de liberar endorfina, a corrida reduz os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse.
• 7. Capacidade pulmonar: a prática aumenta o VO2 máximo, indicador da eficiência respiratória, e melhora a performance aeróbica.
• 8. Controle do peso: a corrida contribui para a queima de gordura, o ganho de massa magra e a melhora da composição corporal.
• 9. Qualidade do sono: a atividade estimula a produção de neurotransmissores relaxantes e promove um sono mais profundo e reparador.
• 10. Foco e concentração: com o aumento do fluxo sanguíneo no cérebro, correr potencializa a capacidade cognitiva e a disciplina.

Como começar a correr com segurança?

Antes de iniciar qualquer programa de corrida, é essencial passar por uma avaliação médica, especialmente para quem está sedentário, tem sobrepeso ou enfrenta problemas cardíacos. Para os iniciantes saudáveis, o ponto de partida é simples: tênis com bom amortecimento, hidratação em dia e disposição.

A recomendação inicial é intercalar caminhada e corrida leve, em treinos de curta duração, respeitando o ritmo do corpo. Com o tempo, o desempenho melhora e a motivação cresce.

Dicas para iniciantes

Para garantir uma adaptação tranquila e segura à corrida, especialistas indicam:

• Investir em roupas leves e acessórios como viseira, squeeze e protetor solar;
• Evitar correr em horários de sol intenso (entre 10h e 16h);
• Dormir bem e fazer um lanche leve antes da atividade;
• Começar com treinos de 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana;
• Utilizar planilhas de treino para acompanhar a evolução;
• Escolher roupas confortáveis e estilosas para aumentar a motivação.

Aquecimento e alongamento

Antes de qualquer corrida, é essencial preparar o corpo. Um bom aquecimento — com polichinelos, saltos leves e elevação de joelhos — aumenta a temperatura corporal e reduz o risco de lesões. Já o alongamento, feito antes e depois da atividade, melhora a flexibilidade e favorece a recuperação muscular.

Também é importante estar atento à postura durante a corrida: costas eretas, ombros relaxados e corpo ligeiramente inclinado para frente. Uma técnica correta evita sobrecargas e contribui para um desempenho mais eficiente.