Educador aponta cuidados na hora das atividades físicas. Confira!

A chegada do verão amazônico faz a busca pelas praias e balneários do Pará crescerem exponencialmente, sobretudo no mês de julho. A preocupação com a estética corporal ganha força e movimenta as academias de musculação. Porém, a busca por resultados rápidos e imediatos pode causar prejuízos à saúde e ocasionar lesões nos joelhos, ombros, distensões musculares e tendinites. Planejamento, paciência e disciplina são as palavras chave para quem deseja começar uma atividade física.

“O primeiro passo é fazer uma avaliação física e ter um acompanhamento nutricional, mesmo que seja básico. As pessoas acham que a academia faz milagre, mas sem um cuidado na alimentação, não há resultado”, explica o educador físico Andrey Vieira. A orientação do Conselho Federal de Educação Física (Confef) é estabelecer uma rotina semanal, de quantas vezes na semana irá treinar, desde que o aluno consiga seguir fielmente. Assim, o profissional de educação física adéqua o exercício conforme a necessidade.

A estudante Luciana Silva, 32, malha desde os 20 anos. Mesmo com pequenas pausas, ela mantém a rotina livre do sedentarismo e pratica musculação. “Fiquei parada mais ou menos uns quatro meses e sentia que meu corpo tinha dificuldade em realizar algumas tarefas, ficava cansada, não tinha a força que eu precisava”, relata. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até o ano de 2030, o sedentarismo pode levar 500 milhões de pessoas a desenvolverem doenças cardíacas e obesidade, diabetes ou outras doenças não transmissíveis devido à falta de atividade física. A Organização relaciona, ainda, cinco milhões de mortes anuais à inatividade física.

Além da recomendação mínima dos 150 minutos semanais, ou 30 minutos de prática de exercício, cinco vezes por semana, a alimentação é uma grande aliada. “Tem pessoas que dizem que se cortarem a farinha vão emagrecer. Não é bem assim. Comer muito arroz ou muito frango, por exemplo, pode não ser benéfico, pois precisamos de outras proteínas e carboidratos”, esclarece o educador. O corpo humano é composto principalmente por água, gordura e carboidratos, juntamente com proteínas e minerais, por isso, uma alimentação balanceada e boa hidratação são fundamentais.

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Segundo o Conselho de Educação Física, uma opção de exercícios para iniciantes são os multiarticulares, pois trabalham mais de uma articulação envolvendo outros grupos musculares. Além disso, exercícios realizados em máquinas também são vantajosos por conta do nível de complexidade ser menor, dando mais confiança e segurança. “Acho que a pessoa, apesar de tudo, tem que começar. Por mais que não consiga ainda cortar alguns alimentos, não consiga pegar uma carga boa, só começa”, encoraja a musicista Jade Goés, 18. “Desde que eu comecei a me alimentar bem, vir para a academia, eu tive uma melhora na qualidade de vida”.

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Com uma avaliação médica e um profissional de educação física confiável, não há contraindicação para a prática de exercícios. “A contraindicação é não começar o quanto antes”, brinca o educador físico. “Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Isso vai refletir no seu dia a dia, em qualquer setor, seja profissional, pessoal e até financeiro”, finaliza. As aulas coletivas, como hidroginástica, também podem complementar a rotina de atividades físicas.