O verão chegou: como cuidar do corpo sem dietas radicais

Com a chegada das férias e o verão batendo à porta, muita gente entra na chamada “corrida contra o tempo” para tentar alcançar, a todo custo, o corpo ideal para a estação mais quente do ano. Cortar carboidratos, passar horas na academia, iniciar dietas radicais e treinos pesados viram rotina para quem quer “correr atrás do prejuízo”. Mas será que vale mesmo esse sacrifício?

Segundo o educador físico Fernando Lisboa, essa urgência pode ser mais prejudicial do que benéfica. “Dietas muito restritivas e treinos excessivos podem gerar queda de imunidade, perda de massa muscular, lesões e até problemas hormonais. Além disso, criam uma relação negativa com o corpo e com a comida. O nosso organismo precisa de equilíbrio e constância, não de extremos”, afirma.

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O personal alerta que o mais importante é usar esse momento como uma oportunidade para estabelecer bons hábitos. “Durma melhor, se alimente de forma consciente (não precisa cortar tudo), movimente-se com prazer. Vale caminhada, treino funcional, natação, dança… O segredo é encontrar uma atividade que você curta, porque isso aumenta as chances de manter o ritmo depois das férias.”

Para quem se apressa em emagrecer ou transformar o corpo às pressas, Fernando lista os principais erros: dietas radicais, excesso de treinos sem preparo e pular etapas. “As pessoas querem resultados em uma ou duas semanas, ignorando que o corpo precisa de adaptação. A pressa leva à frustração e ao abandono. O caminho mais seguro e eficaz é o consistente: passo a passo, dia após dia.”

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E como manter a regularidade mesmo em clima de férias? O personal é direto: “Mude a perspectiva: em vez de pensar que você ‘precisa treinar’, pense que você merece se cuidar. Não precisa ser uma hora na academia todo dia. Trinta minutos de movimento já fazem diferença. Inclua isso na sua rotina como um momento de bem-estar.”

Para quem quer começar agora, o educador físico aconselha a respeitar seus limites. “Se faz tempo que você não se exercita, comece devagar. Busque orientação, faça um check-up se possível e escolha treinos adaptados à sua realidade. Copiar treinos prontos da internet pode ser perigoso. O que funciona pra um, pode não funcionar para outro.”

Por fim, Fernando reforça a importância de contar com acompanhamento profissional. “Um bom profissional entende seus objetivos, sua rotina, limitações e te guia de forma segura. Evita lesões, acelera resultados e te motiva a continuar. É um investimento em você. Seu corpo merece esse cuidado”.