Veja quais bebidas que tiram o sono ou te ajudam a dormir

A dificuldade em dormir é muito mais do que um inconveniente cotidiano: a insônia compromete severamente o humor, drena a energia e afeta a saúde de maneira geral, sendo um distúrbio que atinge cerca de 73 milhões de pessoas no Brasil e que pode estar associado a problemas como depressão, obesidade e pressão alta. Para além da essencial "higiene do sono" — que inclui medidas como evitar telas antes de deitar e garantir um ambiente escuro e silencioso —, especialistas ressaltam que a alimentação tem um papel crucial, com certos chás milenares contendo compostos bioativos capazes de induzir o corpo ao descanso.

Enquanto itens como café, chocolate e chás ricos em cafeína (como o preto, verde e branco) devem ser evitados a partir das 14h, e principalmente à noite, por serem "inimigos declarados do sono", seis infusões se destacam como campeãs naturais para promover o relaxamento.

O chá de camomila, um clássico da cultura popular, é rico em apigenina, um flavonoide com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas, auxiliando a reduzir a agitação mental e promovendo um efeito calmante. Similarmente, a erva-cidreira (melissa), que tem um aroma cítrico e pertence à família da hortelã, possui ação antiviral e antibacteriana, sendo reconhecida por aliviar a ansiedade, a insônia e suavizar dores.

Outros poderosos aliados incluem a passiflora, extraída da mesma planta do maracujá, que age diretamente no sistema nervoso central, elevando os níveis de GABA, um neurotransmissor que diminui a atividade cerebral, resultando em mais sono e menos sintomas de ansiedade. Para casos de insônia mais persistente, a valeriana, conhecida como a "raiz do sono", concentra compostos como ácidos valerênico e isovalérico, além de antioxidantes, que garantem um efeito sedativo, sendo indicada também para cansaço e sintomas de TPM e menopausa.

A lavanda, famosa em óleos essenciais, também funciona como chá, com a infusão de suas flores induzindo ao relaxamento e diminuindo os sintomas da ansiedade. Por fim, há o chá verde descafeinado, que, ao contrário da versão tradicional, libera os efeitos da L-teanina, um aminoácido capaz de reduzir o estresse e aprimorar a qualidade do sono.

Adotar o hábito de tomar uma dessas infusões cerca de meia hora antes de deitar pode ser transformador. O simples ato de preparar o chá já serve como uma pausa na rotina, sinalizando ao corpo, em conjunto com as substâncias naturais, que é o momento ideal para desacelerar e se preparar para o descanso.