Especialistas apontam estratégias para reduzir o consumo de álcool

Reduzir o consumo de álcool pode trazer benefícios importantes para a saúde física e mental. Para ajudar quem deseja mudar hábitos, especialistas em saúde recomendam estratégias simples que tornam a decisão de beber mais consciente e equilibrada.

Uma das principais orientações é planejar o consumo com antecedência. Definir previamente se irá beber e estabelecer uma quantidade máxima ajuda a evitar excessos e decisões impulsivas durante encontros sociais ou eventos.

Conteúdo Relacionado:

• Lipedema: conheça os sintomas e tratamento da doença que afeta as mulheres
• Fumaça e fogos juninos podem causar lesões nos olhos; entenda

Outra recomendação é buscar atividades em que a bebida não seja o foco principal. Passeios ao ar livre, atividades culturais, caminhadas, exercícios físicos e encontros em cafeterias são alternativas que favorecem a socialização sem depender do álcool.

Atividades ajudam a reduzir o consumo

O psiquiatra Arthur Guerra, presidente executivo do Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (Cisa), destaca que substituir o hábito de beber por outras práticas pode ser uma das estratégias mais eficazes.

Segundo ele, atividades como esportes, exercícios físicos e outras formas de convivência social funcionam como alternativas positivas para quem deseja diminuir o consumo de bebidas alcoólicas.

Alternar bebidas e se alimentar bem

Outra prática recomendada é intercalar bebidas alcoólicas com opções sem álcool. A orientação é consumir água, água com gás, sucos ou refrigerantes entre uma dose e outra, reduzindo a quantidade total ingerida ao longo do evento.

Os especialistas também sugerem nunca beber de estômago vazio. Comer durante o consumo de álcool ajuda a desacelerar sua absorção pelo organismo, favorecendo escolhas mais equilibradas e reduzindo os impactos imediatos da bebida.

Menos álcool e menos frequência

Optar por bebidas com menor teor alcoólico também pode contribuir para a redução do consumo. Entre as alternativas estão porções menores, versões com menos álcool e drinks preparados com doses reduzidas.

Para quem deseja diminuir a frequência com que bebe, outra dica é evitar manter bebidas alcoólicas sempre disponíveis em casa. A recomendação é reservar o consumo para ocasiões específicas, como confraternizações, festas ou refeições especiais.

Segundo Arthur Guerra, a mudança depende principalmente de intenção e responsabilidade. Para ele, transformar o consumo de álcool em uma escolha consciente pode trazer ganhos significativos para a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.