Pressão alta: 7 hábitos saudáveis para controlar a hipertensão

A pressão alta pode ser controlada com a adoção de hábitos saudáveis que complementam o tratamento médico. Conhecida como uma das doenças crônicas mais comuns no mundo, a hipertensão afeta cerca de um em cada três adultos e aumenta o risco de infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e outras doenças cardiovasculares. Como, na maioria dos casos, não provoca sintomas, o diagnóstico costuma ocorrer durante exames de rotina.

Segundo especialistas, embora muitos pacientes precisem de medicamentos para controlar a doença, mudanças no estilo de vida desempenham um papel importante na redução da pressão arterial e na prevenção de complicações.

Veja sete hábitos que ajudam a controlar a pressão

1. Reduza e substitua o consumo de sal

Diminuir a ingestão de sódio é uma das medidas mais eficazes para controlar a pressão arterial. Preparar refeições em casa, evitar alimentos ultraprocessados e substituir parte do sal por ervas, alho, limão e especiarias são estratégias recomendadas.

2. Pratique atividade física regularmente

Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança, fortalecem o coração e ajudam no controle da pressão. A orientação é acumular entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, além de incluir exercícios de fortalecimento muscular.

3. Tenha uma boa qualidade de sono

Dormir poucas horas ou descansar mal pode dificultar o controle da pressão arterial. Manter horários regulares para dormir, reduzir o uso de telas antes de deitar e evitar cafeína no fim do dia contribuem para um sono mais reparador.

4. Mantenha um peso saudável

O excesso de peso, principalmente na região abdominal, está associado ao aumento da pressão arterial. A perda de 5% a 10% do peso corporal já pode trazer benefícios significativos para a saúde cardiovascular.

5. Evite o consumo excessivo de álcool

O consumo frequente e em excesso de bebidas alcoólicas pode elevar a pressão arterial e reduzir a eficácia de alguns medicamentos usados no tratamento da hipertensão.

6. Consuma alimentos ricos em potássio

Frutas, verduras, legumes, leguminosas e oleaginosas ajudam a equilibrar os níveis de sódio no organismo. Banana, laranja, tomate, espinafre, batata-doce e abacate estão entre os alimentos recomendados. Pessoas com doença renal devem buscar orientação médica antes de aumentar o consumo de potássio.

7. Controle o estresse

Situações prolongadas de estresse favorecem o aumento da pressão arterial. Meditação, exercícios de respiração, ioga, caminhadas ao ar livre e momentos de lazer podem ajudar a reduzir esse impacto.

Hábitos saudáveis não substituem o tratamento

Especialistas ressaltam que as mudanças no estilo de vida são fundamentais para o controle da hipertensão e, em alguns casos, podem até contribuir para normalizar a pressão arterial. No entanto, essas medidas não substituem os medicamentos quando eles são prescritos. Interromper o tratamento por conta própria pode aumentar o risco de complicações graves, como infarto e AVC.