Mito ou verdade? Veja aqui 10 curiosidades sobre o sono

O ato de dormir traz muitos benefícios para a saúde, descansa a mente e o corpo, traz mais disposição para enfrentar a rotina do dia e a correria e ainda ajuda no desempenho de tarefas. Mas o que acontece com seu corpo quando você está dormindo?! Existem pessoas que simplesmente consegue descansar e outras que tem reações diversas, como o sonambulismo e falar durante o sono.

Certamente, você já deve ter ouvido que não se deve acordar um sonâmbulo, porque isso causaria consequências e até levar à morte. Ou já escutou também que pessoas que falam durante o sono "sempre dizem a verdade". Será que isso é mito ou verdade?!

Confira o que dizem os especialistas sobre curiosidades do sono:

1. Adolescentes precisam dormir mais horas do que adultos: verdade

O essencial é que os adolescentes precisam dormir, em média, de 8 a 10 horas por noite, enquanto que os adultos, precisam dormir de 7 a 9 horas. A diferença é pequena, mas existe.

De acordo com explicação do otorrinolaringologista e médico do sono, Alexandre Akio Nakasato, na adolescência ocorre alteração no ritmo circadiano (relógio biológico), o que provoca uma tendência natural de dormir e acordar mais tarde.

"Entretanto, compromissos escolares e outras atividades fazem com que adolescentes acordem cedo e acabem não dormindo o suficiente, levando à sonolência excessiva e à irritabilidade durante o dia. Isso realça a impressão que os adolescentes precisam de muito mais tempo de sono que os adultos."

2. A melhor posição para dormir é de bruços, pois ajuda a digestão: mito.

A médica nutróloga e psiquiatra Liliane Oppermann, diz que é o contrário pois essa é uma posição ruim, pois pode atrapalhar a digestão e também a respiração, porque dormir de bruços aperta a barriga e favorece o refluxo gastroesofágico. Além disso, existe uma torção da coluna, o que também não é indicado do ponto de vista ortopédico.

"A melhor posição é de lado, pois isso melhora o retorno venoso (fluxo de sangue das veias para o coração)", explica a médica. Segundo ela, é importante alternar os lados, apesar de o esquerdo ser o melhor. "Isso favorece não criar uma postura viciante de sono", completa.

3. Crianças sonham mais do que adultos: provavelmente verdade.

Segundo a pediatra Cecília Gama, os bebês e adultos tendem a sonhar na mesma proporção, porém os bebês passam mais tempo na fase de sono REM, em que os sonhos são mais vívidos.

"Embora os bebês possam ter mais sonhos por noite, os adultos se lembram mais deles, por terem mais memórias. Então é difícil ter certeza se bebês sonham mais do que adultos, mas é provável que tenham sonhos mais frequentes, devido ao padrão do sono", diz Gama.

Inclusive, o sono REM é crucial para o desenvolvimento cognitivo e emocional das crianças, como completou o médico Nakasato. "Durante essa fase, o cérebro consolida as memórias e processa informações importantes para o aprendizado. Por isso, é natural que as crianças tenham uma maior quantidade de sono REM em comparação com adultos", diz.

4. Homens dormem melhor do que mulheres: mito

De formas geral as mulheres têm mais insônia que os homens, no entanto os homens têm um risco maior de terem apneia do sono (pausas na respiração durante o sono). "Quando se fala em sono, nem sempre quantidade significa qualidade. Muitas pessoas que dormem muito e em qualquer lugar podem ter um sono interrompido por despertares decorrentes de pausas respiratórias ou por algum outro transtorno do sono", lembra Nakasato.

5. Ficar muito tempo em privação de sono pode matar uma pessoa: provavelmente mito

Nakasato explica que é realmente muito improvável que isso aconteça. "Primeiro que é quase impossível ficar privado de sono de forma absoluta. O sono é uma atividade biológica tão importante que a pessoa acaba caindo nos braços de Morpheus [deus do sono na mitologia grega] mesmo tentando ficar acordada", disse.

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Inclusive, o médico cita uma curiosidade, lembrando que o Guinness World Record registra que um homem chamado Robert McDonald ficou quase 19 dias acordado em 1986. "Dez anos depois, a Guinness World Record parou de fazer o registro desse tipo de recorde devido ao grande risco de dano à saúde", diz.

A privação crônica do sono, ou seja, dormir em quantidades insuficientes diariamente, pode aumentar o risco de doenças que podem levar ao óbito, como doenças cardiovasculares e diabetes, além de aumentar o risco de desenvolver transtornos mentais.

6. Ninguém dorme de forma ininterrupta a noite toda: verdade

Para quem não sabe, o sono tem quatro fases, sendo três delas de sono não REM e uma do REM propriamente dito. A primeira delas é da vigília, uma transição até o sono de fato, que dura poucos minutos. A segunda fase é chamada de intermediária, quando respiração, batimentos cardíacos e atividade do cérebro diminuem, durando de 10 a 25 minutos. Na fase três vem o sono profundo, que dura de 20 a 40 minutos. Por fim, vem o REM (rapid eye movement, ou movimento rápido dos olhos), fase mais profunda do sono que se repete algumas vezes ao longo da noite.

"Porém, não necessariamente do sono profundo você vai ao REM. Muitas vezes, você pode voltar ao sono mais leve, por exemplo. Em geral, as pessoas têm em torno de quatro a cinco ciclos por noite. E nesses momentos em que o ciclo se finaliza, a pessoa pode estar num estado de vigília, que praticamente acorda, mas muitas vezes ela não lembra", fala Oppermann.

É importante dizer que acordar e voltar a dormir rapidamente não necessariamente é um problema, desde que isso não leve ao aumento da sonolência no dia seguinte.

7. Pessoas que falam enquanto dormem sempre falam a verdade: mito

De acordo com o médico Nakasato, as pessoas que falam enquanto dormem, num episódio também conhecido como sonilóquio, podem estar apenas expressando pensamentos aleatórios ou sonhos que não refletem necessariamente a verdade ou a realidade. Muitas vezes, ainda, as pessoas com sonilóquio vocalizam sons incompreensíveis e sem nenhuma conexão com a realidade.

8. É muito perigoso acordar uma pessoa sonâmbula: mito.

O ato de acordar uma pessoa sonâmbula não tende a oferecer grandes riscos (assim como acordar qualquer pessoa dormindo), apenas vai deixá-la confusa, já que ela se lembra que foi dormir na cama e acorda em um local diferente. "Nesses casos, é recomendado tentar orientar a pessoa de volta para cama com cuidado, sem acordá-la bruscamente", fala o médico.

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Por isso, se uma pessoa sonâmbula estiver em uma situação de perigo, por exemplo, é importante acordá-la sim. O que é indicado é não gritar e assustar a pessoa, mas sim um acordar leve, com tranquilidade e já sabendo que ela pode ficar confusa.

9. Dormir pelado é bom e faz bem: inconclusivo

Alguns benefícios são relacionados ao dormir sem roupa, como um melhor controle da temperatura corporal e melhor ventilação da área íntima, sobretudo em mulheres. Porém, Nakasato lembra que, para dormir bem, as pessoas devem estar confortáveis. "Então tanto faz estar pelada ou vestir um pijama, desde que a pessoa se sinta bem", completa.

10. Algumas pessoas têm sonhos que podem ser premonitórios: mito

A ciência não comprova a existência de sonhos premonitórios. "Os sonhos são geralmente uma manifestação do subconsciente e das experiências vividas, mas se eu sonhar com números da Mega-Sena acumulada, com certeza vou fazer uma 'fezinha' com esses números", brinca o médico Nakasato.