Seis bebidas para nunca tomar de estômago vazio

No ritmo acelerado das manhãs, muitas pessoas bebem a primeira coisa que encontram, seja café, chá ou um suco aparentemente inocente. Mas esse hábito automático pode ser mais agressivo ao organismo do que parece, especialmente para quem passa longas horas sem comer.

Especialistas em nutrição alertam que seis bebidas comuns podem causar irritação, náusea, refluxo e oscilações de energia quando consumidas de estômago vazio.

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As recomendações vêm de nutricionistas consultados pelo site Real Simple, que explicam os motivos fisiológicos por trás de cada desconforto e sugerem alternativas mais seguras.

Café puro: acidez e irritação logo cedo

Tomar café antes de comer é rotina para muita gente, mas pode ser um choque para o estômago. Por ser naturalmente ácido, o café estimula a produção de mais ácido gástrico e acelera a motilidade intestinal, o que pode causar azia, refluxo, tremores e aceleração dos batimentos.

Especialistas sugerem consumir água ou um lanche leve, como banana, iogurte ou torrada,antes da bebida.

Chás com cafeína: problema semelhante ao do café

A substituição do café por chás não elimina o desconforto. A cafeína presente nessas infusões também favorece o aumento do ácido no estômago e pode causar náuseas e cólicas.

Outro ponto de atenção é a temperatura: bebidas muito quentes podem irritar o revestimento do esôfago. Comer algo com proteína e gordura antes da bebida ajuda a evitar o mal-estar.

Bebidas gaseificadas: excesso de gás e refluxo

Refrigerantes e até água com gás tendem a causar distensão e arrotos quando ingeridos em jejum. Sem alimento no estômago, o gás sobe com facilidade, levando consigo ácido gástrico, o que intensifica o refluxo.

Sucos cítricos: acidez elevada e picos de glicemia

Ricos em vitamina C, mas também bastante ácidos, sucos de laranja, limão ou toranja podem irritar a mucosa estomacal, especialmente em quem já tem sensibilidade ou úlceras. Além disso, o alto teor de açúcar natural pode gerar picos de glicose seguidos de queda de energia.

Consumir esses sucos junto com proteínas e fibras reduz o impacto.

Energéticos: açúcar e cafeína em excesso

Apesar de parecerem uma solução rápida para o cansaço matinal, os energéticos combinam doses elevadas de cafeína com grandes quantidades de açúcar, uma dupla que provoca picos intensos de energia e queda brusca logo depois, além de irritar o estômago.

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Álcool: absorção acelerada e risco aumentado

Ingerir bebidas alcoólicas com o estômago vazio acelera a absorção do álcool pelo organismo, aumentando o risco de intoxicação e de irritação gástrica. Sem alimentos para retardar o processo, a concentração de álcool no sangue sobe rapidamente.