Banho no escuro antes de dormir: moda funciona ou é furada?

O banho no escuro virou a nova aposta de quem procura maneiras de relaxar antes de dormir. A prática, que ganhou espaço nas redes sociais, consiste em diminuir ou apagar as luzes do banheiro durante o banho para reduzir os estímulos visuais antes de ir para a cama.

A ideia por trás desse curioso ritual noturno é simples: depois de um dia cheio de informações, telas e estímulos, menos luz poderia ajudar o cérebro a entrar gradualmente no chamado "modo descanso". Mas será que apagar as luzes realmente ajuda a dormir melhor? E o que dizem os especialistas?

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MENOS LUZ, MENOS ESTÍMULOS

Segundo a psicóloga clínica e especialista em Neuropsicologia Anastacia Cristina Macuco Brum Barbosa, diminuir a iluminação pode funcionar como uma espécie de intervalo entre a agitação do dia e o momento de dormir.

"O banho no escuro pode funcionar como uma espécie de pausa sensorial. Quando reduzimos estímulos luminosos e visuais, especialmente à noite, diminuímos uma das principais informações que sinalizam ao cérebro que é hora de permanecer em estado de alerta", explica.

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A psicóloga e neuropsicóloga Cristiane Belmonte, diretora da Belmonte Saúde, também vê possibilidade de relaxamento na prática. "A escuridão reduz o estímulo visual que o cérebro recebe, e isso ajuda a desligar um pouco a mente que vive em estado de alerta o dia inteiro. Na prática, é como se o cérebro ganhasse uma pausa sensorial”, afirma.

BANHO NO ESCURO CURA A INSÔNIA?

Calma. Apesar da possibilidade de ajudar no relaxamento, o banho no escuro não deve ser confundido com tratamento para insônia.

A combinação entre pouca luz e um banho morno e confortável pode criar um ambiente mais favorável ao descanso. Porém, ainda não existem evidências suficientes para afirmar que a prática trate insônia crônica ou alterações do ritmo circadiano.

"Não temos evidências suficientes para afirmar que tomar banho no escuro trate insônia crônica ou distúrbios do ritmo circadiano. O banho pode preparar o terreno para o sono, mas não necessariamente resolve aquilo que está impedindo a pessoa de dormir", alerta Anastacia.

Cristiane segue a mesma linha e destaca que o possível benefício está mais relacionado à criação de uma rotina. "Pode ajudar principalmente como parte de uma rotina, mas dificilmente resolve sozinho um problema de sono que já está instalado há muito tempo", afirma.

O SEGREDO PODE ESTAR NA ROTINA

Quem quiser testar a tendência pode começar reduzindo a intensidade da iluminação no período anterior ao sono. Depois do banho, porém, é importante evitar voltar imediatamente para o celular, computador ou televisão.

Para Anastacia, mais importante do que encontrar um ritual considerado perfeito é repetir uma sequência de ações antes de dormir. "Mais importante do que encontrar o ritual perfeito é criar uma sequência previsível. O sono gosta de rotina", diz. Ou seja: o banho pode ser apenas uma parte da preparação para dormir.

CUIDADO PARA NÃO TRANSFORMA RELAXAMENTO EM ACIDENTE

Tem um detalhe que muita gente esquece: banheiro molhado + pouca luz = perigo. A falta de visibilidade pode aumentar o risco de tropeços e quedas, principalmente para pessoas que já possuem alguma dificuldade de locomoção.

"O principal cuidado é bastante simples: escuro demais pode comprometer a segurança. Uma luz indireta e muito baixa pode ser uma alternativa mais segura", orienta Anastacia.

Por isso, não é necessário transformar o banheiro em uma caverna. Uma iluminação fraca e indireta pode proporcionar a redução dos estímulos sem eliminar completamente a visão do ambiente.

ESCURO PODE RELAXAR OU CAUSAR ANSIEDADE

Também não existe uma reação universal ao banho no escuro. Enquanto algumas pessoas podem se sentir mais tranquilas com a redução dos estímulos, outras podem experimentar desconforto ou ansiedade.

Cristiane reforça que o ritual só faz sentido se proporcionar uma sensação de bem-estar. "O que é relaxante para uma pessoa pode ser desconfortável para outra. A prática precisa trazer bem-estar, e não ansiedade", resume.

Portanto, o banho no escuro pode ser incorporado à rotina noturna de quem se sente confortável com a experiência, mas não deve ser visto como uma solução milagrosa para quem enfrenta problemas persistentes de sono.