Atividades físicas ideais para cada faixa etária

Fundamentais tanto para a saúde quanto para o bem estar, os exercícios físicos são muito importantes e não somente pela estética, mas também pela prevenção de doenças, além da manutenção da massa muscular.

O metabolismo é o principal responsável pela produção de energia do corpo, e ao longo dos anos ele vai desacelerando. Com isso, os cuidados devem aumentar, já que são nas mudanças de fases que ocorrem as principais alterações corporais e hormonais no corpo feminino, e exercícios físicos podem auxiliar nessas transformações. E independente da idade é fundamental o acompanhamento de um profissional especializado e estar sempre em dia com os exames médicos. Confira quais os exercícios para cada fase da vida das mulheres.

INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA - dos cinco aos 18 anos atividades físicas como jogos, brincadeiras, exercícios aeróbicos e esportes em geral são os mais indicados. Além disso, nesta fase, coordenação motora, equilíbrio, força muscular, aptidão cardiorrespiratória e flexibilidade precisam ser desenvolvidos.

AOS 20 ANOS - o corpo está muito próximo do ideal e como os resultados são muito rápidos, é ideal para desenvolver os músculos e abusar de práticas aeróbicas como caminhada, corrida, bicicleta ou aulas aeróbicas. A frequência é importante e deve ser de três vezes por semana, ou intercalar com outro tipo de atividade como natação e corrida. Por ser também uma época de muita socialização, os esportes em grupo são indicados.

AOS 30 - época de intensificar os exercícios de alongamento já que o corpo passa a demonstrar uma diminuição da flexibilidade. As práticas aeróbicas podem e devem continuar, aliadas ao aumento da musculação, com atenção especial ao abdomen.

A dica é escolher a atividade que dê mais prazer. O importante é a frequência do exercício, e deve ser de três vezes por semana, ou intercalar com outro tipo de atividade como natação e corrida.

Condicionamento em dia também ajuda a tratar e prevenir doenças

AOS 35 - por volta dos 35 anos, as mulheres perdem cerca de 340g de massa magra por ano e a única forma de retardar essa perda é por meio de uma alimentação saudável, aliada a exercícios físicos. A força muscular também começa a decair, então é importante acrescentar musculação para garantir o ganho e a manutenção da massa muscular.

AOS 40 - é bom evitar atividades de grande impacto e focar em exercícios que exijam mais força, pois ajudam a fixar cálcio nos ossos. Muitas mulheres começam a enfrentar as consequências da menopausa, o que facilita o surgimento da osteoporose. A musculação se torna muito importante pois ajuda a reverter a descalcificação. O ideal é trabalhar o core (músculos do quadril, do abdômen e das costas que estabilizam a coluna). O pilates é ótimo para trabalhar essa região.

AOS 50 - com o metabolismo desacelerado a tendência é acumular cada vez mais gordura, então é importante investir em exercícios aeróbicos, cuidar dos ossos e aliar os cuidados com a coordenação motora. Exercícios com menos impacto, como a hidroginástica, são essenciais não devem parar com a musculação. O deep running (corrida embaixo d'água) tem pouco impacto, trabalha a força e evita a perda de massa muscular.

Em qualquer idade, o alongamento é indispensável

ACIMA DOS 50 - o corpo fica mais vulnerável a lesões já que a muscular diminui. Os exercícios de menor impacto como a caminhada, hidroginástica e a ioga são indicados, além da musculação que deve ser feita com o acompanhamento de um profissional para não ocorrer a sobrecarga das atividades realizadas nos aparelhos. A prática melhora o desempenho nas tarefas diárias e aumenta a disposição.

AOS 60 - é fundamental que os exercícios sejam diários na terceira idade pois eles deixam a musculatura forte e protegem os ossos. Mas a intensidade deve ser leve e com foco na proteção dos ossos e na coordenação motora. Os exercícios indicados para essa faixa etária são os que exercitam o equilíbrio e a força, e ainda tem aqueles de baixo impacto na água.

AOS 65 - homens e mulheres sofrem alterações no corpo que os deixam mais propensos a sentir dores, rigidez muscular e mais cansaço. Os exercícios para idosos devem buscar melhorar quatro "pilares" que, além de aumentar a saúde e evitar doenças comuns na velhice, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas.

É importante continuar trabalhando a força - e começar a focar em exercícios que previnam tombos. Exercícios de baixo impacto na água são ideais, porém, só a hidroginástica não adianta, e a musculação é fundamental para reforçar toda a estrutura do corpo.

AOS 70 - a recomendação é a mesma para as mulheres na faixa dos 60 anos: mesmo na água, os exercícios devem ser mais leves, como os movimentos da hidroginástica. A musculação continua sendo importante. Para ajudar no equilíbrio, o pilates é uma boa opção.

(com informações dos sites Corpo a Corpo e Boa Forma)