Quer engravidar? Cuidado com o que come:

Se quer ser uma futura mamãe saiba que a alimentação pode afetar, bastante, a fertilidade. A dieta para engravidar existe sim e é uma proposta por estudo de pesquisadores da Harvard Medical School. No cardápio, alimentos benéficos para o aparelho reprodutor dos homens e mulheres.

Também chamado de "dieta da fertilidade", o cardápio é bastante variado e saudável. Ele visa não apenas ao aumento das chances da gestação, mas também ao fortalecimento do sistema imunológico.

A dieta para engravidar foi criada há sete anos pelos pesquisadores Jorge Chavarro e Walter C. Willett, da da Harvard Medical School.

A proposta é uma reeducação alimentar , na qual e doces e cafés são substituídos por frutas, legumes e carnes magras. Segundo os criadores do cardápio, essa é uma forma de fortalecer o organismo e, assim, aumentar as chances de engravidar.

Evite
A dieta para engravidar recomenda que as futuras mamães abram mão do café. Segundo a American Pregnancy Association, a cafeína dificulta a absorção de ferro e cálcio e pode comprometer a capacidade de engravidar. Além disso, o aumento da presença de radicais livres também pode prejudicar a concepção.

Além do café, os refinados como pães, massas e bolachas feitas com farinha de trigo também deverão ser consumidas com moderação. A presença do fitoesterol nestes pratos pode interferir no estrógeno, hormônio feminino envolvido na ovulação.

Doces e alimentos gordurosos também devem ser controlados .

Aposte
A dieta para engravidar deve ser rica em vitaminas e minerais . Entre eles está a vitamina A, B, B6, B12, C, D e E, ácido fólico, selênio e zinco. Entre os alimentos fontes desses nutrientes estão verduras, carnes magras, peixes, oleoginosas, ovos, cerais, leite e ovos.

Estas mudanças no cardápio tendem a melhorar a qualidade das células do óvulo e do espermatozoide e previne os radicais livres. Além de uma possível gravidez, a mulher desfrutará de um organismo mais saudável e funcional.

Exercício físicos complementam dieta

Além da dieta para engravidar, para quem está querendo receber a visita da cegonha, outro hábito positivo é investir em uma vida ativa. A prática regular de atividades físicas também reflete na saúde do organismo e, consequentemente, contribui para a gestação.

Depois, mulheres com um preparo físico melhor tendem a não sofrer tanto com o aumento de peso durante a gravidez. Afinal, são cerca de 11 quilos a mais entre os 9 meses de gravidez. Além da diminuição nas dores musculares e articulares, mulheres que já se exercitam também apresentam um sistema circulatório mais ativo, diminuindo tonturas e inchaços.