Simples mas muito eficiente. Para ter um bumbum na nuca tudo que você precisa é de uma cadeira (ou alguma outra superfície resistente como a borda de um sofá ou bancada). Aqui você aprende como realizá-lo de forma perfeita.

Comece posicionando as mãos nas costas da cadeira, perna esquerda em linha reta, dedo do pé direito apontando e tocando o chão.

Mantendo a perna direita reta, levante a perna sem jogá-la muito para trás (cerca de 90 graus).

Voltar a perna ao chão, sem tocá-lo.

Faça 10 repetições; repita no lado oposto. Faça 2 séries.

As informações são do site M de Mulher.