Lanches saudáveis que nutrem e matam a fome

Nem adianta dar desculpa. Você pre-ci-sa fazer lanchinhos entre as refeições principais. Eliminá-los não é uma estratégia inteligente pra emagrecer e nem vai fazer você queimar gordura. Mas, o recomendável é que você consuma snacks saudáveis pra não comprometer a dieta e nutrir o organismo, né? Diante de tantas opções, A revista Glamour elegeu um top 10 pra você variar o cardápio.

1. Frutas in natura. "São excelentes fontes de carboidrato, vitaminas e fibras", justifica Adriana. Consuma todos os dias, pelo menos três porções.
2. Frutas secas. Práticas, entregam os mesmos nutrientes das frutas in natura. "Misture vários tipos: morango, damasco, maçã, banana, pera, manga... sempre que tiver vontade de doce", aconselha.
3. Castanha-do-Pará. Segundo a nutri, duas por dia, naquele horário que você precisa de algo prático. É rica em selênio.
4. Amêndoa. Tem grande concentração de minerais e fornece energia. "Consuma em dias alternados", sugere Adriana.
5. Pistache. Tem um montão de gorduras boas que protegem o coração. "Pode ser consumido diariamente em pequenas quantidades, alternando com o consumo de amêndoa e das demais oleaginosas", explica a expert.
6. Outras oleaginosas: nozes, macadâmia, castanha de caju, avelã e baru. Pra manter o nível do colesterol bom. Mas, atenção, elas são calóricas e devem ser consumidas em dias alternados e pequenas quantidades.
7. Sementes: abóbora, girassol, linhaça e quinoa. Promovem saciedade, oba! Pra Adriana, são perfeitas pra antes do treino porque dão energia.
8. Legumes chips: batata doce, abobrinha, cenoura, beterraba, inhame... Pra quando a energia precisa ser renovada, pode ser consumido diariamente.
9. Leguminosas assadas: soja, lentilha, grão de bico e ervilha. De acordo com a nutricionista, aumentam a imunidade e auxiliam o bom funcionamento intestinal. "Consuma diariamente. Superindicadas pra dietas de perda de peso", aconselha.
10. Biscoitos integrais. Ricos em carbo, dão energia. Perfeito pra antes do treino.