segunda-feira, 01/05/2017, 14:40
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Colocar o corpo para se movimentar e seguir à risca uma dieta equilibrada são estratégias quase infalíveis para a perda de peso. É verdade também que exercícios que mais consomem calorias – na maioria das vezes – são os mais eficazes para que os números na balança comecem a declinar rapidamente.
Com base em um estudo publicado pelo National Institutes of Health, dos Estados Unidos, a Mayo Clinic, organização americana de serviços e pesquisas médico-hospitalares, listou as modalidades esportivas que mais queimam calorias em apenas uma hora.
As calorias estão divididas por três faixas de peso e o ritmo que é praticado a atividade física também foi levado em consideração. Confira a seguir:
| Exercício | Até 73 quilos | Até 91 quilos | Até 109 quilos |
| Atividade aeróbica (alto impacto) | 861 | 1.074 | 1.286 |
| Atividade aeróbica (baixo impacto) | 861 | 1.074 | 1.286 |
| Atividade aeróbica na água | 752 | 937 | 1.123 |
| Trilha | 715 | 892 | 1.068 |
| Basquete | 657 | 819 | 981 |
| Bicicleta (ritmo lento) | 606 | 755 | 905 |
| Boliche | 584 | 728 | 872 |
| Canoagem | 584 | 728 | 872 |
| Dança de salão | 584 | 728 | 872 |
| Aparelho elíptico (esforço moderado) | 548 | 683 | 818 |
| Futebol | 533 | 664 | 796 |
| Golfe | 511 | 637 | 763 |
| Mochilão | 511 | 637 | 763 |
| Patinação no gelo | 511 | 637 | 763 |
| Raquetebol | 496 | 619 | 741 |
| Levantamento de peso | 438 | 546 | 654 |
| Patinação | 438 | 546 | 654 |
| Pular corda | 438 | 546 | 654 |
| Remo (aparelho) | 423 | 528 | 632 |
| Corrida (ritmo moderado) | 402 | 501 | 600 |
| Corrida (ritmo rápido) | 365 | 455 | 545 |
| Esqui | 365 | 455 | 545 |
| Esqui em decida | 365 | 455 | 545 |
| Esqui na água | 365 | 455 | 545 |
| Softbol ou basebol | 314 | 391 | 469 |
| Subir escadas | 314 | 391 | 469 |
| Natação (ritmo lento) | 314 | 391 | 469 |
| Natação (ritmo rápido) | 292 | 364 | 436 |
| Taekwondo | 292 | 364 | 436 |
| Tai Chi | 292 | 364 | 436 |
| Tênis | 256 | 319 | 382 |
| Vôlei | 219 | 273 | 327 |
| Caminhando (ritmo lento) | 219 | 273 | 327 |
| Caminhada (ritmo rápido) | 219 | 273 | 327 |
| Ioga | 204 | 255 | 305 |
| Power Ioga | 183 | 228 | 273 |
Esse conteúdo foi publicado originalmente no site de Exame.
Fonte: Saúde Abril
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