Nas férias, mantenha os pequenos hidratados

Com a chegada das férias escolares, é comum que a rotina alimentar das crianças sofra alterações, muitas vezes resultando em descuidos na alimentação e hidratação. Diante das altas temperaturas típicas desse período, a atenção deve ser redobrada.

A nutricionista Izabela de Aquino dos Santos, do Hospital Regional Doutor Abelardo Santos (HRAS), explica que manter os pequenos hidratados durante os dias quentes é fundamental para que eles continuem saudáveis e bem-dispostos.

“A hidratação é essencial durante o verão, especialmente para as crianças, que são mais suscetíveis à desidratação. O consumo de água deve ser prioritário, com quantidades variando conforme a idade e o nível de atividade física”, diz a nutricionista.

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Ela destaca que, segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), as necessidades diárias de água variam conforme a faixa etária. Para crianças de 1 a 3 anos, é recomendado um consumo de cerca de 1,3 litros de água por dia. Já para aquelas com idade entre 4 e 8 anos, a necessidade aumenta para aproximadamente 1,7 litros diários. Na faixa etária de 9 a 13 anos, a recomendação é de 2,1 litros para meninas e 2,4 litros para meninos. Já adolescentes de 14 a 18 anos devem consumir 2,3 litros de água por dia, no caso das meninas, e 3,3 litros, no caso dos meninos.

O papel das frutas na hidratação, por serem ricas em água, vitaminas e minerais também deve ser considerado. A água de coco também é uma ótima aliada, pois hidrata e repõe os eletrólitos perdidos com o suor. “A melancia é composta por cerca de 90% de água, excelente para hidratar e refrescar; além disso, é rica em vitaminas A, B6 e C. O melão também com alto teor de água, é uma boa fonte de vitamina C e potássio, ajudando na reposição de eletrólitos. Já o abacaxi é rico em vitamina C e bromelina, o abacaxi ajuda na digestão e tem propriedades anti-inflamatórias”, detalha.

Ela também pontua a manga, fonte de vitamina A e C, como uma ótima opção para a pele e o sistema imunológico; além da laranja e tangerina, ricas em vitamina C e flavonoides, que ajudam a reforçar o sistema imunológico.

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O QUE LEVAR

A nutricionista indica aos pais que andem sempre com uma garrafinha de água para manter as crianças hidratadas, assim como uma fruta na lancheira para oferecer quando saírem. “Procure fornecer uma alimentação rica em alimentos naturais, com variedade de frutas e verduras; e lembre-se: quanto mais natural for a alimentação, mais saudável e rica em nutrientes ela será, fortalecendo o sistema imunológico e contribuindo para o crescimento adequado das crianças”.

EVITAR

Izabela adverte sobre os riscos de certos alimentos e bebidas. “Evite alimentos gordurosos e pesados, que podem causar desconforto digestivo, além de bebidas açucaradas e refrigerantes, que não fornecem nutrientes adequados. Alimentos processados, snacks industrializados e ricos em sódio devem ser evitados por causarem retenção de líquidos”.

Ela também ressalta a importância de evitar a exposição ao sol nos horários de pico, entre os horários de 10h e 16h, para prevenir desidratação e queimaduras solares.

RECEITAS

• Suco de laranja

Ingredientes: Laranja – de três a quatro unidades

Preparo: higienize as laranjas, corte em rodelas; com auxílio de um espremedor retire o suco da fruta; no final você terá, em média, 200 ml de suco natural, pronto para o consumo e sem a necessidade de adição de açúcar.

• Suco de manga

Ingredientes: uma manga grande e 500 ml de água

Preparo: higienize a fruta, retire a casca de uma manga e corte em pedaços médios; coloque em um liquidificador junto com a água e bata bem; coe e já está pronto.

Observação: experimente tomar o suco sem coar, desta forma irá manter as fibras da fruta.

• Picolé natural

Ingredientes: água de 01 coco e uma fruta de sua preferência

Preparo: retire a água de coco e reserve em um recipiente; corte a fruta de preferência da criança e deposite em formas de picolé; em seguida, complete as formas de picolé com a água de coco e leve ao congelador.

DICAS PARA MANTÊ-LOS HIDRATADOS

Seja o exemplo

• As crianças se espelham nos adultos; Ofereça água regularmente
• Não esperar apenas que a criança peça; Garrafas temáticas Utilize garrafas com personagens que a criança goste para tornar o consumo de água mais atrativo;
• Frutas ricas em água Incorpore frutas na dieta diária; Picolés caseiros Faça picolés de frutas em casa para uma opção refrescante e saudável.