Calistenia: os benefícios dos exercícios com o peso do corpo

A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel crucial na promoção da qualidade de vida e na manutenção de um estilo de vida saudável. Com uma ampla variedade de modalidades disponíveis para atender a diversos objetivos e perfis, a atividade física é essencial para combater o sedentarismo e suas consequentes patologias.

Neste contexto, a calistenia se destaca como uma opção que tem cativado cada vez mais pessoas em busca de uma forma eficaz de melhorar a saúde e o físico.

Por isso, a internet vem se destacando como um espaço aberto que traz uma variedade desse tipo de movimento e levando muita gente a se exercitar mesmo dentro de casa. Então, conheça mais da calistenia.

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O que é calistenia?

Originária do termo grego "kallistenés," que se traduz como "bela força" ou "cheio de vigor," a calistenia é uma modalidade de atividade física na qual os exercícios são executados usando apenas o peso corporal. Um dos principais atrativos da modalidade é a sua praticidade, já que pode ser praticada em qualquer lugar.

A calistenia sempre foi adotada pelas forças armadas e agentes de segurança ao redor do mundo como meio de manter seus profissionais em condições físicas ideais para a realização de suas tarefas.

Polichinelos, agachamentos e abdominais em pé ou mesmo deitados estão entre os mais comuns.

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Benefícios da Prática da Calistenia

• Aumento de Força e Massa Muscular: A calistenia permite desenvolver força e massa muscular, mesmo usando apenas o peso corporal como resistência. É uma opção eficaz para quem busca hipertrofia e força.

• Praticidade: A simplicidade da calistenia a torna facilmente acessível, uma vez que não requer aparelhos ou máquinas especiais. Os treinos podem ser realizados em casa, na praia ou em parques, o que a torna atraente para muitos praticantes.
• Funcionalidade: Os exercícios de calistenia envolvem uma ampla gama de grupos musculares e melhoram a mobilidade, contribuindo para o desempenho de atividades cotidianas.
• Desenvolvimento da Coordenação Motora: A prática de movimentos variados na calistenia aprimora a coordenação motora dos praticantes, tornando-os mais habilidosos em diferentes atividades.

9 Principais Exercícios de Calistenia

Para progredir na calistenia, é essencial começar pelos exercícios básicos antes de avançar para variações mais desafiadoras. Aqui estão os principais exercícios dessa modalidade:

• Barra Fixa: Excelente para fortalecer a região dorsal, é amplamente utilizado em parques e academias.
• Flexão de Braços: Trabalha o peitoral, o deltoides anteriores e o tríceps. Existem várias variações para diferentes níveis de dificuldade.
• Agachamento e Suas Variações: O agachamento é essencial para fortalecer os músculos das pernas e pode ser adaptado para aumentar a intensidade.
• Elevação Pélvica: Focado nos quadríceps e nos glúteos, este exercício é eficaz para desenvolver a força das pernas.
• Abdominais: Fortalecer os músculos abdominais é fundamental na calistenia e existem várias variações para escolher.
• Mergulho no Banco: Trabalha principalmente o tríceps, com envolvimento do peitoral e do deltoides posterior.
• Barra Paralela: Excelente para fortalecer o peitoral, o deltoides e o tríceps. É facilmente encontrado em parques e academias.
• Burpee: Um exercício de corpo inteiro que combina força, resistência e agilidade.
• Abdominal Alpinista (Mountain Climber): Melhora o condicionamento físico e fortalece o core, as pernas e os glúteos.

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Olho na saúde!

A calistenia oferece uma abordagem versátil e eficaz para melhorar a saúde e a forma física. Comece com os exercícios básicos e, com o tempo, desafie-se com variações mais complexas para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Não importa o seu nível de experiência, a calistenia oferece um caminho acessível para uma vida mais ativa e saudável.