Como a corrida pode ajudar a emagrecer e ganhar massa muscular

A corrida está cada vez mais popular entre os praticantes de atividades físicas e vai além do um simples exercício cardiovascular. Para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular, essa modalidade pode ser uma grande aliada do processo.

Quando combinada com uma alimentação equilibrada e, em alguns casos, com o treinamento de força, os resultados da corrida de rua podem ser maximizados.

Conteúdos relacionados:

• Novo injetável para obesidade promete perda de peso de até 22%. Entenda!
• Corrida de rua ganha cada vez mais adeptos no Brasil
• Saiba como melhorar a técnica durante a corrida e trazer benefícios

Corrida combinada com musculação

Segundo Rick Soares Vieira, especialista em exercícios físicos voltados para reabilitação cardíaca e grupos especiais, o segredo para potencializar os benefícios da corrida é alternar os tipos de treino. "Em um dia, o foco deve ser no trabalho de resistência, e no outro, um treino intervalado, que intercala corrida e caminhada", explica o profissional.

Segundo ele, para aqueles que buscam definição muscular, a corrida tem a vantagem de reduzir o percentual de gordura corporal, o que torna os músculos mais evidentes. Além disso, o especialista sugere que o treino aeróbico seja realizado ao final do treino de força, o que ajuda tanto a otimizar a queima de gordura quanto o ganho de massa magra.

Preparação antes de correr

Como em qualquer prática física, a corrida exige precauções. Antes de iniciar os treinos, é fundamental consultar um médico e realizar exames específicos, como os cardíacos e de esforço, para avaliar a intensidade com que o corpo pode lidar.

"Esses exames garantem maior segurança, tanto para o médico quanto para o treinador, permitindo um plano de treino mais eficaz e seguro", afirma o personal trainer Felippe Calente.

Importância da alimentação e do aquecimento

Para garantir o sucesso dos resultados da corrida, a nutrição também desempenha papel essencial para o corpo. Waldyr Maciel, especialista em treinamento personalizado, recomenda que o praticante esteja bem alimentado antes de cada sessão de treino, com o acompanhamento de um nutricionista.

Além disso, o aquecimento adequado prepara o corpo para o esforço. Uma boa preparação ajuda a evitar lesões futuras e potencializa o desempenho durante a atividade física.

Escolha o tênis certo

Outro fator fundamental para a prática eficiente e segura da corrida, assim como nos resultados, é a escolha do tênis adequado. Como cada pessoa possui um tipo de pisada, o calçado deve ser escolhido com cuidado.

"Fazer um teste em lojas especializadas pode ajudar a identificar a melhor opção de tênis para cada tipo de pisada, garantindo conforto e prevenindo lesões", orienta Waldyr Maciel.

Quer mais notícias de saúde? Acesse nosso canal no WhatsApp!

Quanto é possível emagrecer com a corrida?

No que diz respeito à perda de peso, a corrida se mostra altamente eficaz. Uma corrida de 5 km pode queimar entre 250 e 400 calorias, o que, se combinado com uma alimentação controlada, pode resultar na perda de até cinco quilos no primeiro mês.

Contudo, a grande chave para o emagrecimento de forma saudável está na harmonia entre a prática constante de exercício físico e a manutenção de uma dieta equilibrada.

Com a combinação de treinos bem estruturados, cuidados com a alimentação e o tipo de calçado, a corrida pode ser uma prática altamente benéfica para quem busca emagrecer e melhorar a composição corporal.