Como ganhar glúteos mais rápido: dicas de treino para melhores resultados

Muitas pessoas buscam maneiras de acelerar o crescimento dos glúteos. Porém, especialistas alertam que a pressa e o excesso de treinos podem prejudicar o resultado. O desenvolvimento muscular exige constância, planejamento e execução correta dos exercícios.

De acordo com o treinador e assessor esportivo Leandro Twin, algumas estratégias simples podem ajudar quem deseja priorizar essa região. Confira as orientações:

Inicie o treino pelos glúteos

Para dar ênfase à região, comece a sessão com exercícios específicos para os glúteos e, em seguida, passe para outros grupos musculares. Isso garante maior rendimento no início do treino.

Inclua exercícios compostos

Agachamento livre, leg press e afundos recrutam de forma intensa os músculos dos glúteos. O especialista recomenda que sejam incluídos no programa de treino para estimular a região de maneira ampla.

Conteúdo relacionado:

• 'Ozempic brasileiro' pode cortar efeito do anticoncepcional?
• ISTs podem ser transmitidas de mãe para filho; saiba como prevenir
• Especialistas dá dicas para reduzir açúcar no sangue no dia a dia

Combine exercícios compostos e isoladores

Movimentos isoladores, como elevação pélvica e exercícios com caneleira, complementam o trabalho dos exercícios compostos. Segundo Twin, cada tipo de exercício tem seu papel no fortalecimento e crescimento muscular.

Trabalhe o glúteo máximo

Exercícios que envolvem a flexão do quadril ativam o glúteo máximo, responsável pela projeção e volume da região.

Inclua exercícios para glúteo médio e mínimo

Para estimular todas as porções musculares, é indicado incluir movimentos de abdução de coxa, como cadeira abdutora e abdução no cabo.

Quer mais notícias de saúde? acesse o nosso canal no WhatsApp

Defina a frequência ideal

O treinador recomenda treinar glúteos no máximo duas vezes por semana. Frequências maiores podem não gerar resultados proporcionais e aumentar o risco de sobrecarga.

Segundo Twin, a combinação de intensidade adequada, variedade de exercícios e atenção à técnica é o caminho para atingir bons resultados.

Se exercitar é viver mais e melhor!

Uma análise com base em 85 estudos publicados no British Journal of Sports Medicine apontou que a atividade física regular pode reduzir o risco de morte por qualquer causa em 30% a 40%, com benefícios cardiovasculares, musculares, ósseos e de humor.

Outra pesquisa, publicada no The Lancet Public Health, indica que caminhar cerca de 7.000 passos por dia pode reduzir de forma significativa os riscos de morte, câncer, diabetes, demência e doenças cardíacas — com diminuição de 47% na mortalidade geral em comparação a quem caminha apenas 2.000 passos diários.